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Caféine et entraînement  :

Aimeriez-vous un peu de caféine avec votre entraînement ?

Ok, je parie que vous pensez que c'était une blague, n'est-ce pas? Tout le monde sait que la caféine est censée être mauvaise pour vous. Vous l'entendez tout le temps, et de la part de nombreuses personnes différentes, y compris des médecins, alors pourquoi voudriez-vous utiliser de la caféine en conjonction avec votre programme d'exercice ? Avant de rejeter complètement la notion de caféine en tant qu'aide à l'exercice, considérez ce qui suit.

La caféine est l'un des dérivés méthylés de la xanthine. Les xanthines sont naturellement présentes dans plus de 60 plantes et la caféine est la plus puissante d'entre elles et se trouve dans le café, le thé, le chocolat, de nombreuses boissons gazeuses et des aides diététiques.

Il ne fait aucun doute que la caféine aide à améliorer la performance physique. Il est connu pour stimuler le système nerveux central, mobiliser diverses hormones impliquées dans les processus métaboliques, améliorer la contraction musculaire et améliorer l'utilisation des graisses et des glucides pour l'énergie.

Mais, et c'est un gros mais, la façon dont vous l'utilisez est très importante pour savoir si vous en tirerez le maximum de performances, alors prenez note des résultats de nombreuses études sur le sujet de l'utilisation de la caféine pour améliorer les performances afin de bien comprendre comment la consommation de caféine peut être bénéfique pour votre programme d'exercices.
Voici les conclusions de ces études :

1. Athlètes explosifs qui pratiquent des sports de courte durée tels que l'haltérophilie, les sprints, l'ECT. Ne semblent pas bénéficier de la consommation de caféine.

2. Athlètes d'endurance tels que cyclistes longue distance, coureurs, nageurs, ECT. Peut améliorer leurs performances avec la consommation de caféine.

3. Le temps de réaction peut être amélioré avec la consommation de caféine.

4. La meilleure dose de caféine est d'environ 3,0 milligrammes par kilogramme de poids corporel. En dessous, peu d'amélioration des performances est notée et au-dessus, il y aura une diminution des performances.

5. Un athlète qui consomme de la caféine après s'être abstenu pendant plusieurs jours voit ses performances s'améliorer.

6. La perte de graisse avec l'exercice est augmentée lorsque la caféine est prise avant l'exercice.

7. La demi-vie de la caféine dans votre système est d'environ 6 heures et ses effets sont d'une durée similaire.

8. La consommation de caféine entraîne une vigilance accrue, une somnolence réduite et une perception réduite de la fatigue.

Compte tenu de ce qui précède, il semblerait avantageux d'utiliser de la caféine avant l'exercice. Même les personnes impliquées dans la dynamophilie et le sprint peuvent toujours bénéficier de l'amélioration de la vigilance et du temps de réaction.

Maintenant, quelque chose à souligner ici est qu'il y a ceux qui ne réagissent pas bien à la caféine. Environ 20% de la population présentera des effets indésirables à la caféine tels que des arythmies cardiaques, une miction excessive, des insomnies, des maux de tête de sevrage et un type d'anxiété appelé «caféineisme». Si vous faites partie des 20 % qui ressentent l'un de ces effets liés à la consommation de caféine, n'en consommez pas ! Les avantages que vous en tirez ne valent pas ces effets secondaires.

Si vous avez des ulcères, vous êtes déconseillé d'utiliser de la caféine car elle provoque une augmentation de 400% des niveaux d'acide dans l'estomac.
La dose recommandée de caféine sous forme de café est d'environ deux tasses une heure avant l'exercice.

L'essentiel sur l'utilisation de la caféine pour vous aider à mieux performer pendant l'exercice est, oui, elle a ses avantages, mais elle doit être utilisée à bon escient et vous seul pouvez déterminer si elle aide ou non votre performance physique et si elle vous convient.
 

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