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et comment adapter votre intervention selon les profils.

3 "Must Do" - Étapes pour une journée plus heureuse et plus saine :

Perdre du poids et maintenir la perte de poids pendant une période prolongée nécessite quelques ajustements simples au mode de vie. Tant que vous maintenez vos ajustements à une portée durable, vous devriez être en mesure de perdre du poids et de le maintenir sans trop de choc et d'interruption de votre vie quotidienne.

Sans surprise, perdre du poids ne nécessite pas nécessairement de longs voyages au gymnase ou un régime à la mode. Voici quelques étapes pour une journée plus saine qui peuvent vous aider à perdre du poids sans perdre du poids pendant votre temps libre.

Exercice quotidien

L'exercice quotidien peut faire une différence dans la forme de votre corps et dans la façon dont votre corps traite les calories. Lorsque vous faites de l'exercice, vous faites travailler votre cœur, votre esprit et votre corps. Vous construisez votre masse musculaire, ce qui à son tour augmentera l'efficacité de votre métabolisme.

De plus, vous encouragez votre cœur à pomper plus efficacement le sang dans tout votre corps, ce qui signifie que vous aurez un sang plus sain et un risque réduit de maladie cardiaque. Vous réduisez les dépôts graisseux, ce qui contribue à réduire votre risque de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète. Vous augmentez également le nombre d'endorphines qui circulent dans votre corps, ce qui signifie que vous noterez une augmentation de votre attitude positive.

Il ne nécessite pas beaucoup de temps d'exercice pour bénéficier de tous les avantages ci-dessus. Vous devez simplement vous entraîner régulièrement pendant au moins une demi-heure. S'entraîner signifie faire une marche rapide de deux milles, lancer un frisbee ou faire du vélo. Quelle que soit la séance d'entraînement, gardez à l'esprit qu'elle doit élever votre cœur au-dessus de sa fréquence cardiaque debout et qu'elle doit vous faire respirer légèrement plus fort que la normale. C'est aussi bien si vous pouvez transpirer ou sentir vos muscles sollicités.

Mangez de tout avec modération

Lorsque vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids perdu, il est essentiel que vous vous autorisiez à manger tous les aliments, mais que vous mangiez les aliments malsains avec modération. La principale raison de l'échec de nombreux régimes est que les gens réduisent si drastiquement les aliments qu'ils s'autorisent à manger qu'ils se sentent anxieux après un certain temps en mangeant les mêmes choses encore et encore. Lorsque vous vous permettez de céder à des envies simples, vous récompensez votre corps et le rendez moins tenté d'avoir envie de plus grandes portions de mauvais aliments.

Vous devez également manger de petites portions de chaque aliment, quel que soit son contenu nutritionnel. Manger de plus petites portions aidera votre estomac à s'adapter à la consommation de moins de nourriture. Vous pouvez également boire de l'eau pour vous aider à vous sentir rassasié. Les Américains ont surtout l'habitude de manger plus d'une portion de nourriture par repas - alors faites attention à vos portions de nourriture !

Appeler un ami

Des études prouvent que le fait d'avoir un ami pour vous aider à vous entraîner augmente vos chances de maintenir un régime, une routine d'exercice ou une perte de poids à long terme. Les copains sont de fabuleux motivateurs. Ils vous garderont à l'écoute de vos habitudes et vous aideront à vous sentir responsable tout au long de la journée. Si vous devez, demandez l'aide d'un partenaire pour être un tuteur désigné pour la perte de poids. Il ou elle sera chargé(e) de s'assurer que vous vous en tenez à vos objectifs de perte de poids en vous encourageant à rapporter vos progrès plusieurs fois par semaine.

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