Fred Sam

Devenez Coach en Psychologie Positive 

Notre certification en psychologie positive vous permettra d'acquérir un ensemble d'outils pratiques pour devenir un véritable « coach du bonheur ».

Devenez coach du bonheur avec la psychologie positive !

Nous portons tous en nous la capacité d’être heureux, d’être joyeux, d’être émerveillé et de communiquer ces émotions positives autour de nous. Sauf que bien souvent, nous oublions de cultiver une approche optimiste de la vie.

5 façons rapides de soulager le stress, la dépression et l'anxiété : 

Pas de cérémonie avec cet article, passons directement à cinq moyens rapides qui vous aideront à trouver un soulagement du stress, de la dépression et de l'anxiété.

1. Faites des pauses régulières depuis la ligne de tir. Travailler dur sans pauses régulières est un excellent moyen d'accumuler du stress et de la tension. Assurez-vous d'avoir au moins une pause de 15 minutes le matin et une l'après-midi ainsi qu'au moins 20 minutes pour le déjeuner. Si possible, déjeunez loin de votre poste de travail. De même, si vous avez beaucoup à faire dans votre vie en ce moment, prendre une journée ou un week-end ailleurs - plus longtemps si vous le pouvez - pour respirer un peu vous aidera vraiment. Même une journée loin de la ligne de tir vous permettra de prendre de la distance par rapport aux problèmes et vous aidera à rassembler vos idées.

2. L'exercice régulier peut aider à soulager le stress, la dépression et l'anxiété. L'exercice libère des endorphines dans votre système et vous donnera un coup de pouce naturel. Cela vous fournira également une pause pour ruminer et vous attarder sur les problèmes et les ennuis - mais seulement si vous effectuez le bon type d'exercices. À éviter : Les exercices qui permettent de ruminer (haltérophilie, jogging, tapis de course) et d'effectuer des exercices qui demandent toute votre concentration. Les sports de compétition comme le squash, le tennis, le badminton et l'entraînement en circuit en sont d'excellents exemples. Il est important que vous ne ruminiez pas lorsque vous faites de l'exercice, car même si vous en bénéficierez physiquement, vous vous stressez toujours mentalement et le stress, la dépression et l'anxiété s'aggraveront.

3. Arrêtez de vous battre. L'autodérision est une part importante du stress, de la dépression et de l'anxiété. Chaque fois que vous vous battez, vous érodez la confiance et l'estime de soi. Ne vous dites jamais que vous êtes inutile, sans valeur, stupide, sans espoir, ennuyeux, moche et perdant. Ne vous convainquez jamais que les autres vous détestent, que les autres ont du mal à vous fréquenter et qu'il vaut mieux être seul. Vous ne jugeriez jamais acceptable de dire de telles choses à d'autres personnes et vous devez considérer qu'il est tout aussi inacceptable de se les dire à vous-même. Ces mots et ces phrases sont puissants et ils vous blesseront. Acceptez que vous n'êtes pas parfait et que vous faites des erreurs - comme tout le monde - et donnez-vous du mou. À partir de ce jour, faites un pacte avec moi pour ne plus jamais vous laisser aller à l'autodérision. C'EST INADMISSIBLE.

4. L'isolement est un autre problème rencontré par les personnes souffrant de stress, de dépression et d'anxiété. OK, il y aura des moments où vous voudrez juste votre propre compagnie. Pendant de telles périodes, vous pouvez ressasser encore et encore des problèmes et des événements et vous battre pendant des heures. Pas bon. Au lieu de cela, utilisez l'isolement de manière plus positive. Occupez votre esprit en vous attaquant à un puzzle, un problème de logique, un mot croisé, lisez un livre ou pratiquez un passe-temps comme la peinture, jouer d'un instrument de musique ou tout ce qui vous intéresse. De cette façon, l'isolement vous aidera à grandir au lieu de vous causer davantage de douleur.

5. La télévision, la radio et les journaux peuvent tous vous fournir une dose quotidienne de négativité et vous aider à baisser votre humeur. Dans l'ensemble, ils se concentrent sur le côté négatif de la vie : crime, corruption, guerre, scandale et catastrophes naturelles et peuvent vous donner une vision déformée de la réalité. Sans parler de la quantité de manipulation d'image à laquelle ils vous soumettent. Accordez-vous une pause de ce goutte-à-goutte négatif et évitez-les complètement pendant une semaine. Vous trouverez peut-être, comme moi, qu'ils n'ont plus leur place dans votre vie après cela. Croyez-moi, vous ne les manquerez pas.

Voilà cinq conseils rapides pour vous aider à combattre le stress, la dépression et l'anxiété. S'il vous plaît, essayez-les, ils vous aideront tous à améliorer votre humeur très rapidement.

Fred Sam

Devenez Coach en Psychologie Positive 

Notre certification en psychologie positive vous permettra d'acquérir un ensemble d'outils pratiques pour devenir un véritable « coach du bonheur ».

Devenez coach du bonheur avec la psychologie positive !

Nous portons tous en nous la capacité d’être heureux, d’être joyeux, d’être émerveillé et de communiquer ces émotions positives autour de nous. Sauf que bien souvent, nous oublions de cultiver une approche optimiste de la vie.