2 étapes pour six pack abs :
Tout d'abord, je tiens à mentionner que, pour la plupart des gens, obtenir six pack abs n'est pas une tâche facile. Cela demande de l'engagement, mais c'est possible ! Vous trouverez ci-dessous un guide général en 2 étapes qui, s'il est suivi religieusement pendant 3 mois, produira des résultats.
Étape 1 : Alimentation
C'est la partie la plus importante du puzzle, haut la main. Vous pouvez avoir les abdominaux les plus impressionnants, mais s'ils sont recouverts d'une couche de graisse, vous ne les verrez pas ! Découpez votre journée avec 5 ou 6 mini-repas car ce saut démarre votre métabolisme. Et arrêtez de manger les aliments qui empêchent les résultats : pain blanc, tonnes de pâtes, sodas, bonbons, restauration rapide, huiles hydrogénées, sucres et sirop de maïs au fructose.
Remplacez-les plutôt par des aliments qui vous aideront à atteindre votre objectif : flocons d'avoine, huile d'olive, pains de grains entiers, fruits, légumes, noix, œufs, beurre d'arachide naturel, poulet, poisson, protéines et eau. Soyez réaliste - vous glisserez ici et là, mais faites un effort conscient pour améliorer radicalement vos habitudes alimentaires, car obtenir un pack de six sera impossible si vous ne le faites pas.
Étape 2 : Exercice
Vous devez vous préoccuper de 3 exercices différents : cardio, haltérophilie et exercices abdominaux. Et essayez de vous entraîner 3 à 4 fois par semaine.
Le cardio que vous faites peut être n'importe quoi : marcher, courir, faire du vélo, nager…. Visez 30 à 45 minutes, au moins 2 fois par semaine.
L'haltérophilie est importante parce que 3 livres de muscles supplémentaires brûlent autant de calories qu'un jogging de 1 mile... et c'est pendant que vous êtes juste assis ! Visez 30 à 45 minutes, au moins 2 fois par semaine. Si vous ne savez pas quels exercices faire pour chaque partie du corps, consultez le site Web suivant. Il présente des culturistes professionnels, mais les informations sont excellentes et peuvent être utilisées par n'importe qui.
Le dernier exercice que vous devez intégrer à votre entraînement est celui des abdominaux. Essayez de travailler vos abdominaux au moins 3 fois par semaine. Il y a une tonne d'exercices abdominaux différents que vous pouvez faire, alors essayez d'en trouver 3 ou plus que vous aimez faire, vous pouvez donc les mélanger.
Astuce : changez votre routine d'entraînement toutes les 2 semaines pour que votre corps devine et change. Ajoutez ou supprimez différents poids ou exercices abdominaux, ou à tout le moins, variez le poids, les répétitions ou la forme de cardio que vous faites.
Bien, tu l'as maintenant. Suivez religieusement ce qui précède pendant 3 mois, et bien que les résultats varient d'une personne à l'autre, vous constaterez une amélioration.
Il faudra du dévouement de votre part, mais imaginez le sentiment que vous ressentirez lorsque vous vous regarderez dans le miroir et que vous aimerez ce que vous voyez.
