3 erreurs à éviter lors de votre parcours de perte de poids :

Il y a des moments dans votre parcours de perte de poids où les progrès peuvent s'arrêter. Des jours ou des semaines peuvent passer sans que vous ne voyiez de mouvement sur la balance, et cela peut devenir carrément frustrant. Après avoir travaillé avec des milliers de clients, j'ai remarqué certains schémas qui peuvent provoquer cet arrêt de perte de poids. Voici 3 de ces modèles.

1) Manger plus que vous ne le pensez.

Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service et d'autres systèmes de régime ont un avantage indéniable pour eux - ils définissent pour la personne moyenne la taille d'une "portion" réelle. La plupart d'entre nous sous-estimons le volume de nourriture que nous mangeons (et par conséquent, sous-estimons le nombre de calories que nous consommons par jour).

En fixant dans votre tête à quoi ressemble une portion ou une «portion» de nourriture, nous pouvons mieux estimer (et par conséquent, évaluer et calibrer) la quantité de nourriture que nous mangeons à chaque repas. Gardez à l'esprit qu'en matière de perte de poids, vous devez absorber moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour.

Deux bonnes règles de base :

Une portion de viande (3 oz) a la taille d'un jeu de cartes.
Une portion de glucides (1 tasse) correspond à la taille d'une balle de tennis.

N'oubliez pas de faire le plein de légumes non féculents - ils sont pleins de nutriments, ont très peu d'impact sur la glycémie et contiennent peu de calories.

2) Ne pas manger assez souvent.

C'est une coutume sociale de manger « trois repas complets » par jour. Bien que cela puisse être utile à des fins sociales, pour perdre du poids, vous voudrez viser des tétées plus fréquentes. Il est recommandé de consommer un minimum de 5 à 6 petits repas par jour. Ce faisant, votre corps reçoit le signal que la nourriture est abondante et qu'il n'est pas nécessaire de conserver de l'énergie.

De plus, des tétées fréquentes maximisent votre métabolisme, car votre corps est constamment occupé, brûlant des calories en digérant vos repas. En ne laissant pas trop de temps s'écouler entre les repas, vous stabilisez la glycémie puisqu'elle n'a jamais vraiment l'occasion de baisser. En maintenant votre glycémie stable, votre niveau de faim est réduit au minimum, ce qui diminue les risques que vous soyez tenté de trop manger lors de votre prochain repas.

3) Choisir de boire ses calories au lieu de les manger.

Il s'agit d'un problème très courant chez ceux qui tentent de perdre du poids, en raison de l'abondance de smoothies diététiques «sains», de concoctions protéinées et de shakes amaigrissants. Il y a 2 facteurs à garder à l'esprit lorsque vous vous fiez à ces substituts de repas liquides.

Premièrement, de nombreux shakes diététiques liquides sur le marché et tous les smoothies aux fruits contiennent une abondance de sucre. Cela provoque une poussée d'énergie immédiate suivie d'un énorme crash dû à la libération d'insuline pour contrôler l'augmentation de la glycémie. Ce changement radical des niveaux d'hormones sanguines (en particulier les niveaux d'insuline) est quelque chose que vous voulez éviter, à la fois pour des raisons de santé et pour perdre du poids.

Deuxièmement, la plupart des shakes amaigrissants sont dépourvus de fibres. Les fibres sont l'un de vos alliés les plus précieux lorsque vous êtes au régime. Il vous aide à vous sentir rassasié et atténue l'augmentation des niveaux d'insuline lorsque tout ce sucre atteint votre circulation sanguine. Bien que les smoothies aux fruits contiennent une partie des fibres de la pulpe du fruit, une meilleure stratégie serait de manger les fruits réels contenus dans le smoothie.

Enfin, la quantité de calories qui peut être concentrée dans un shake ou un smoothie est bien supérieure au volume équivalent de nourriture réelle. Un smoothie aux fruits de 16 oz peut contenir jusqu'à 600 calories et ne vous rassasiera pas tant que ça ! D'autre part, manger 600 calories de fruits s'avérera être bien plus que ce qu'une personne typique peut gérer en une seule séance (du moins, personnellement, je ne connais personne qui puisse manger plus de 2 livres de bananes en une seule séance !).

Pensez-y - lorsque vous apportez des changements alimentaires majeurs, vous voulez tirer le meilleur parti de vos calories. Ne préférez-vous pas faire le plein, plutôt que de boire quelque chose et d'avoir à nouveau faim peu de temps après ?

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